Paskelbta

3 sporto treniruočių pagrindai

Žinokite pasirinktos sporto šakos reikalavimus
Prieš pradedant bet kokią treniruočių programą, svarbu suprasti sporto šakos, kurioje treniruojatės, reikalavimus. Pirmieji žingsniai kuriant treniruočių programą bus suprasti sporto šakos reikalavimus ir išanalizuoti savo stipriąsias ir silpnąsias puses. Kokie yra sporto reikalavimai? Svarbiausi reikalavimai yra gebėjimai išvystyti didelę fizinę galią, išlaikyti didelę fizinę ištvermę ir, jei reikia, pagerinti įgūdžių atlikimą. Elitinės sporto šakos yra labai techniškos, o jėgos treniruotės gali būti naudingos greičiui ir įgūdžiams gerinti. Individualios treniruotės ir specialistės patarimai.

Individualios treniruotėsSukurti treniruočių planą
Nustatę savo sporto šakos reikalavimus ir savo stipriąsias bei silpnąsias puses, kitas žingsnis – sukurti treniruočių planą. Dauguma elitinių sportininkų treniruojasi 5 arba 6 kartus per savaitę, bent vieną poilsio dieną per savaitę. Priklausomai nuo sporto šakos, treniruočių trukmė gali būti nuo 1 iki 3 valandų. Norėdami suplanuoti treniruotes, turite nuspręsti, kokias treniruotes ketinate vykdyti. Tai priklausys nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų amžių, fizinio pasirengimo lygį ir treniruotėms skiriamą laiką. Yra 3 pagrindinės treniruočių kategorijos, iš kurių galite rinktis: Jėgos treniruotės: Tai svarbiausia beveik visų sporto šakų sportininkų treniruočių forma. Ji apima pasipriešinimo pratimus (pvz., svorių kilnojimą), skirtus raumenų, kaulų ir jungiamojo audinio jėgai ir ištvermei didinti. Ištvermės lavinimas: Ši treniruočių rūšis lavina gebėjimą ilgai išlaikyti ir kartoti pratimus arba atlikti veiksmus. Greitumo treniruotė: Šis treniruočių tipas lavina judesių greitį, gebėjimą atlikti judesį sunaudojant kuo mažiau laiko ir energijos.

Toliau skaityti „3 sporto treniruočių pagrindai”

Paskelbta

10 smagių būdų, kaip paįvairinti vaiko žaidimų namelį!

Įdiekite hamaką

NameliaiHamakai – tai austo audinio hamakai, kurie idealiai tinka naudoti patalpose arba lauke ir yra įvairių spalvų bei stilių. Hamakai – tai austo audinio hamakai, kurie idealiai tinka naudoti patalpose arba lauke ir yra įvairių spalvų bei stilių. Vaikų žaidimų namelyje įrengtas hamakas gali būti puikus būdas atsipalaiduoti ir pasimėgauti mieguistumu. Be to, hamakai gali padėti pagerinti laikyseną ir sumažinti nugaros, klubų ir pečių raumenų įtampą. Jei nuspręsite įrengti hamaką žaidimų namelyje, įsitikinkite, kad jis patikimai pritvirtintas virvėmis arba diržais. Vaikai gali būti neatsargūs ir išlipti iš hamako nesuprasdami, kad sveria tiek, kad hamakas gali nukristi. Hamakus lengva valyti ir prižiūrėti, todėl jie puikiai papildo vaikų žaidimų namelį. Nameliai vaikams ir specialistės patarimai.

Pridėkite virvinį apšvietimą

Virvinis apšvietimas – modernus būdas pridėti šviesos prie vaiko žaidimų namelio. Virviniai šviestuvai yra lankstūs ir juos galima lengvai pritvirtinti prie bet kokio paviršiaus. Juos galima naudoti žaidimų namelio viduje arba išorėje ir jie puikiai tinka atmosferai sukurti bet kuriuo metų laiku. Virviniai žibintai paprastai būna raudoni, mėlyni, žali, oranžiniai ir geltoni. Išsirinkite spalvą, kuri derėtų prie jūsų vaiko žaidimų namelio ar namų interjero. Virvinį apšvietimą lengva įrengti, jį galima įjungti į standartinį sieninį lizdą. Jis puikiai tinka žaidimų nameliui, nes nemeta šešėlių. Virvinis apšvietimas yra labai ekonomiškas būdas pridėti šviesos prie vaiko žaidimų namelio.

Toliau skaityti „10 smagių būdų, kaip paįvairinti vaiko žaidimų namelį!”

Paskelbta

Virtuvės šluostės: Vienintelis dalykas, kurio nenorite pamiršti skalbdami

Kodėl skalbdami skalbinius neturėtumėte pamiršti virtuvinės šluotos?

Virtuvinės šluotos skirtos naudoti virtuvėje, tačiau daugelis žmonių jas naudoja kaip įprastas buitines šluotas. Jei taip darėte visą laiką, nesijaudinkite – tai nėra pavojinga. Tačiau tai gali pakenkti jūsų skalbiniams, jei dabar nepakeisite savo būdo. Jei tą pačią šluotą naudojate ir nešvariems indams valyti, ir skalbyklos grindims šluoti, iš esmės padvigubinate mikrobų ir bakterijų, kurios iš virtuvės patenka į skalbyklą, kiekį. Svarbu prisiminti, kuo skiriasi bakterijų ir mikrobų, esančių virtuvėje, ir bakterijų, esančių skalbyklėje, rūšys. Virtuvės šluostės dažnai naudojamos netvarkingiems maisto produktų išsiliejimams ant žemės ar virtuvės stalviršių valyti. Toks valymas yra labai nehigieniškas, todėl kenksmingas jūsų skalbiniams. Raypath ir kita produkcija.

Norėdami išskalauti vandens perteklių po skalbimo

RaypathVirtuvės šluostės skirtos mažoms netvarkoms, pavyzdžiui, trupiniams ant grindų ar retkarčiais išsiliejusiems produktams, surinkti. Jos neskirtos surinkti galonams vandens, kurio šlapių skalbinių skalbimo metu susikaupia. Geriausiu atveju jūsų vandeniu įmirkyta šluostė bus sunki ir ją bus nepatogu išskalbti. Jei drėgniems skalbiniams išskalbti naudosite šluostę, ant skalbinių liks mažos šluostės gijos. Jos įsipainios į kitus audinius, todėl jie susipainios ir gali suplyšti. Jei norite gerai išskalauti skalbinius, turėtumėte naudoti pūkelių filtrą. Jis praleis vandenį, bet sulaikys vandens perteklių ir pūkelius, kad džiovyklėje nesusidarytų purvo burbulų.

Toliau skaityti „Virtuvės šluostės: Vienintelis dalykas, kurio nenorite pamiršti skalbdami”

Paskelbta

LOR gydytojas – ką gydo

Sinusitas

Susirgus sinusine infekcija, įvyksta skruostų, kaktos ir tarp akių esančių sinusų ertmių uždegimas ir patinimas. Tai labai nemaloni infekcija, kuria kasmet suserga dešimtys milijonų žmonių pasaulyje. Įrodyta, kad sinusitas daro didelę įtaką bendrai žmogaus gyvenimo kokybei.

Kas yra sinusitas ir kokie jo simptomai?

Kai sinusų gleivinės infekuojamos ir kyla uždegimas, tai vadiname sinusitu arba rinosinusitu. Sinusai jungiasi į nosies ertmes, todėl į juos taip pat gali išplisti sinusinė infekcija. Rezultatas – viso veido patinimas ir skausmas, pasunkėjęs kvėpavimas.

Sergant sinusine infekcija, gali pasireikšti šie simptomai:

1) nosies užgulimas;

2) bėganti nosis;

3) niežtinti nosis;

4) galvos skausmas;

5) pakitusios spalvos arba drumstos išskyros iš nosies;

6) nuovargis;

7) skausmas ir spaudimas veide;

8) patinimas aplink akis;

9) sumažėjęs uoslės pojūtis;

10) gerklės skausmas;

11) sausas, nuolatinis kosulys, ypač naktį;

12) karščiavimas.

Sinusito diagnostika, klasifikacija ir gydymas

Jūsų LOR gydytojas gali diagnozuoti sinusitą trimis būdais: atlikdamas apžiūrą, naudojant nosies endoskopiją arba naudojant kompiuterinės tomografijos (KT) nuskaitymą, kuris sukuria 3D vaizdą. Jei jūsų apžiūros ar testo rezultatai rodo sinusinės infekcijos požymius, gydytojas nuspręs, ar jūsų simptomai priklauso vienai iš dviejų kategorijų, atsižvelgdami į priežastį ir simptomų trukmę:

Toliau skaityti „LOR gydytojas – ką gydo”

Paskelbta

Skydliaukės tyrimai padės užkirsti kelią ligoms

Vis daugiau moterų skundžiasi svoriu, kuris, atrodo, kad auga iš niekur. Žinoma, nors tik atrodo, kad jos valgo tinkamą kiekį ir tinkamą maistą, tačiau kitoms tikrai tenka kovoti su svoriu, nors mityba ir fizinis aktyvumas yra tinkamas. Kodėl? Kadangi yra įvairios skydliaukės problemos, kurios sukelia ne tik svorio augimą, tačiau ir spuogus bei kitus nemalonus, kurie gali apsunkinti gyvenimą.

Jeigu ir Jums taip yra – pirmiausia reikalingi skydliaukės tyrimai, kurie gali padėti rasti priežastį ir tuo pačiu su mediko pagalbą – ją gydyti.

Geriausia yra privačios klinikos

Kadangi šiuo metu skydliaukės tyrimus atlieka labai daug klinikų – visada geriausia yra rinktis tą, kuri teikia ne tik šiuos, tačiau ir daugelį kitų tyrimų. Tokiu atveju Jūsų sveikata bus rūpinamasi visapusiškai ir tuo pačiu bus galima džiaugtis, kad esant bet kokiam organizmo pokyčiui – bus greitai ieškoma galimos problemos šalinimo būdo.

Renkantis klinikas siūlome įvertinti kelias smulkmenas, kurios gali padėti rasti Jums labiausiai tinkamą.

  1. Daugelį domina paslaugų kainos.
  2. Skaitomi kitų žmonių atsiliepimai.
  3. Žiūrima, ar ir atliekamas tyrimas, ar ir gydoma.
  4. Taip pat – koks klinikos specialistų bendravimas.
  5. Pasirenkama pagal lokaciją.
  6. Ir panašiai.

Kas lemia ligas?

Toliau skaityti „Skydliaukės tyrimai padės užkirsti kelią ligoms”